Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

(no subject)

Сегодня снова хочу пройти десять тысяч шагов и сделать хотя бы что-то из набора "йога, планка, гимнастика для спины".
А вы?
ranwen_daerin, гимнастику можно делать перед едой!
sasha_danilenko, делать поклон солнцу, когда солнца нет - сложный челлендж. Может, перед сном какой-то комплекс делать?
ankatrostnikova, ashtoret, najaa - а что у вас сейчас с физактивностью?

Я поставила приложение Perfect Posture, и мне очень понравился предлагаемый ими комплекс. Жажду поделиться частью!

1. Скольжение руками по стене, 12 раз
Прижмитесь спиной к стене и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Согните руки в локтях под прямым углом, опустите плечи и прижмите предплечья к стене — это исходное положение. Не отрывая плечи, локти и спину от стены, поднимите руки вверх и выпрямите их над головой. Опустите в исходное положение и повторите.
Вот так:


(по-моему, это и лёжа можно сделать)

2. Теперь сядьте (придётся, да) и поднимайте руки до уровня плеч, тоже 12 раз

3. А теперь разведите руки в стороны (на уровне плеч), и 12 раз немного (немного! чтобы без боли) отведите их назад так, чтобы грудь как бы раскрылась. Важно делать это упражнение именно третьим, чтобы мышцы были уже разогреты немного, тогда очень классно разминается то, что вдоль позвоночника :)

На всё про всё у вас должно уйти минут пять :) Ну, десять, если вы решите сделать пару циклов.
яблоко

Осень подползает к середине


..а я внутри неё офигевшая белка:)
Как движутся осенние дела-планы?
Как успехи за прошедшую неделю?
Что хорошего ждёте на выходных?

diassi , мы с тобой - жаль, что только мысленно. Верим, что твоя семья справится с неприятностью!
artemka_ , не забывай пожалуйста мазь и таблеточки!
kuziil , кладовка побеждена?
sasha_danilenko , напиши потом, как удалось? И не забыла ли ты уход!
ashtoret , котэ - здоровья, тебе - терпения...
catherin_jj , получается ли с физкультурой?
lesia_incolore , верим в тебя!
ankatrostnikova , как успехи с делами и физическими нагрузками?
reinbach , скорейшего приведения себя в порядок!
najaa , ну как - получается?

Collapse )


яблоко

Пятница!


Ну что, как дела?
Получилось ли выполнить намеченное?
Не забыли ли включить в планы на выходные отдых и время для себя?

На улице холодает, возможно, стоит подумать об уходовых средствах и, конечно, одежде по сезону. Убираем легонькое летнее, достаём уютненькое осеннее! И не забудем полить обувь водоотталкивающей пропиткой!

Collapse )
яблоко

Вчера я что-то затупила, давайте подведём итоги недели сегодня!


Итак: удались ли запланированные дела?
Не забываете ли уходовые мероприятия?
Не пора ли достать вещички потеплее?
А как насчёт витаминов?
И планов на осень?

А главное - не забудьте, выходные - чтобы отдыхать!

Collapse )
яблоко

Июль - макушка лета!


Время "насвечиваться" солнышком, наедаться витаминами и вообще почаще гулять!

diassi , как успехи с починкой машины?
sasha_danilenko , удалось сбалансировать отдых и работу?
reinbach , ждём физкультминутки и желаем постановки головы на место:)
ashtoret , ноге - выздоровления окончательно, а тебе - успешного поиска!
najaa , получилось ли позаниматься зарядкой?
lesia_incolore , обнимаем тебя и желаем Серёже хорошо всё сдать!
artemka_ , что-нибудь из твоего плана за понедельник сделано?
zver_gornostay , шлём лучи поддержки!

Collapse )
По умолчанию

Четверговый пендель

Фраза дня:
Проведенный анализ данных показал, что данные были не очень...

ranwen_daerin, удаётся ли не жрать и не забивать на гимнастику?
diassi, напоминаю про витамины.
ashtoret, напоминаю, что сегодня ты собиралась за дочкиным табелем.
najaa, получилось ли составить новый список?
lesia_incolore, получилось ли вчера принять ударную порцию лета?
reinbach, получается ли играть с дочкой?
sasha_danilenko, zver_gornostay, kuziil, как у вас дела, что нового?

Физкультминутка: день 6

ranwen_daerin: 4/5
reinbach: 5/5
sasha_danilenko: 1/5
najaa: 3/5
ashtoret:

Я обещала несложных упражнений по понедельникам. Начнём с тех, что можно выполнять прямо перед сном :) Ну, знаете, когда весь день что-то происходит, всякая там гимнастика вылетает из головы, падаешь в кровать... и вот тут можно кое-что ещё сделать!

Ну, про упражнения Кегеля все знают, они лишними не бывают, а ещё можно сделать растяжку, это очень полезно перед сном:

Бабочка:
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.
Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Цапля на спине (или черепашка):
Оставайтесь в том же положении — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой. Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.
Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице (после сложного дня особенно полезно)

А напоследок можно позаботиться о стопах:
Вытяните ноги перед собой. Приподнимите их или слегка опирайтесь на пятки. Описывайте кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке. Сначала сделайте 6 кругов внутрь (большие пальцы соединяются при движении сверху вниз), затем 6 кругов наружу (обратно предыдущему). После этого проделайте 6 кругов обеими стопами в одинаковом направлении по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можно более обширными, максимально выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при этом перемещаться не должен.
Зачем: усиливает кровообращение в стопе, предупреждает отёки и варикозное расширение вен.

Ну что, возьмёте что-то из этого в свой вечер?