?

Log in

No account? Create an account

Сообщество Волшебного Пенделя

Физкультминутка по табличке: возвращаемся к TVA
reinbach wrote in megapendel

Очень важное упражнение, хотелось бы его дожать.
Вот нашла про него статью, надеюсь, так будет понятнее: https://athleticbody.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.html#_TVA
Что сегодня нужно сделать (но статью прочитайте):
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях так, чтобы ваши стопы плоско, плотно прилегали к поверхности, на которой вы лежите. Далее – выдохните так много воздуха, как сможете. Это поднимает диафрагму. В сочетании с пустым желудком вы получите максимальное сокращение мышц TVA. Ну и последнее – постарайтесь подтянуть ваш пупок максимально близко к спине – чем глубже опускается пупок, тем лучше сокращаются поперечные мышцы живота.
Держите вакуум так долго, как сможете, но хотя бы 15 секунд. Сделайте столько раз, сколько сможете.

Ну как, получилось?


Среда
Kuziil
kuziil wrote in megapendel
Начало недели у меня прошло под знаком печали и уныния, так что февральский список мой в пролете, ботанье тоже (хотя сегодня допинала себя до библиотеки), и похвастаться мне нечем. Так что просто пинаю.
artemka_, пей таблетки, соблюдай режим!
ranwen_daerin, гимнастику сделала? А спину держишь?
najaa, тебя тоже пинаю в сторону зарядки.
reinbach, пинаю тебя в сторону феральского списка. Мой так и висит мне укором, ох.
ashtoret, похвали за что-нибудь ребенка.
zver_gornostay, пинаю в сторону "лечь спать пораньше". Но сначала поботать дойч!
lesia_incolore, привет комоду.
В общем, как-то так. Поползу пока на йогу, авось взбодрюсь.