?

Log in

No account? Create an account

Сообщество Волшебного Пенделя

Физкультминутка по табличке: TVA activation
reinbach wrote in megapendel

TVA - это английское сокращение от transverse abdominis, это такие внутренние мышцы:


Это очень важные мышцы для наших поясницы, осанки и органов таза. Сегодня будем учиться их находить и потихоньку нагружать.
Для этого надо лечь на пол, прижав лопатки и поясницу к полу, вот так:


Если вы теперь положите руки на живот ниже пупка и покашляете, то найдёте нужные мышцы.
Оставаясь с прижатыми к полу лопатками и поясницей, поднимите ноги буквой "Г": чтобы между бёдрами и полом был прямой угол, и между бёдрами и голенями - тоже прямой. Руки положите на колени.
И вот теперь на выдохе давите руками в колени (но колени при этом должны оставаться на месте). Нужные мышцы должны напрячься, а живот внизу - втянуться. Так давите, сколько сможете, потом расслабьтесь и вдохните - это и будет один подход.
Вот тут видео с этим упражнением:
https://www.velopress.com/core-envy-sculpting-exercise-tva-activation/

Если хочется посложнее, то можно опираться спиной не на пол, а на стенку, как бы сидя на виртуальном стульчике:


Так же кладём ладони на колени и на выдохе давим. В таком варианте упражнение можно делать даже в офисе, в платье и туфлях :)

Поехали? Не обязательно делать долго и за один раз, можно пару раз утром, несколько раз днём и ещё перед сном, суммируйте все подходы.
А, да, и, конечно, на полный желудок (и, прошу прощения, мочевой пузырь) это упражнение делать не надо!


Четверговый пендель
Зима
artemka_ wrote in megapendel
Я тут сегодня увидела в ЖЖ у одной знакомой (учительницы русского языка и литературы) подборку из цитат сочинений девятиклассников. Парочка этих цитат сделала мне день, а потому делюсь:

"Александр Сергеевич Пушкин был неравнодушен к женщинам, но он не забывал и о других вещах, например, о природе".
"Через всю свою яркую, хоть и недолгую жизнь Пушкин проносит чувство любви, меняя его с каждой возлюбленной"
"В своей жизни Пушкину и его творчеству пришлось пережить многое..."


Гм, дорогие сообщницы, не забываете ли вы за делами о природе? Выделяете ли время хоть немного погулять? Если да, то Пушкин вас одобряет, вот так-с.

Я вполне успешно выкидываю из дома вещи. Вчера выкинула стопочку инструкций к давно почившей бытовой технике. Сегодня - неполную колоду карт.

kuziil, как твоё ботанье?
reinbach, удалось ли постоять в планке?
ashtoret, как обстоят дела с посылками? а с кошкой?
ranwen_daerin, как твои зубки?
zver_gornostay, напоминаю не покупать крупу и мясо!
sasha_danilenko, записалась ли ты к врачу?
zok_myasoezhka, как твоё самочувствие?
biancal, удается ли лечь спать вовремя?